肥胖症的定义                       Share


         
    世界卫生组织

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饮食及健康建议概要


recommendation 1. 在体重不致于过轻的情况下,越瘦越好

维持健康体重是您能为保持健康的身体可做的最重要的事情之一,您应致力把体重维持在理想的身体质量指数(BMI )范围内的下端。

recommendation 2. 每天最少运动30分钟

恒古以来,人类天生赋予四肢猎食和生存,运动量大;现今社会生活丰盛先进方便,我们很容易忽略维持有规律的体能锻练。

任何运动都有助心血管循环,致力在日常生活中加入运动, 如急步行、走楼梯等。

recommendation 3. 避免饮用含糖的饮品。限制进食热量密度高的食物(特别是高糖份或低纤或高脂肪的加工食物)

选择健康的食物和饮品来代替高脂肪、高糖份和高卡路里(高热量密度)的食物有助预防肥胖和减低患肥胖症相关疾病的风险。

recommendation 4. 吃不同种类的蔬果、全谷物和豆类食物

以不同种类的植物性食物,如蔬果、全谷物和豆类食物为主的饮食,能 提供纤维素和其他营养素。

recommendation 5. 减少进食红肉(如牛肉、猪肉和羊肉),以及避免食用加工肉类

在理想的情况下,每星期应食用少于 * 500克(煮熟的重量)的红肉如牛 肉、猪肉和羊肉,另外亦应避免加工的肉类如火腿、烟肉、沙乐美肠、热狗肠和其他香肠等。 

*500克 = 12.5両

recommendation 6. 如要喝酒精饮品,男士每天不应喝多于两杯,而女士则以一杯为限

建议尽量不要喝酒。然而有研究报告认同有节制地饮用酒精饮品可能有助预防心脏病。

recommendation 7. 限制食用高盐份的食物和经盐(钠)加工的食物

进食太多盐会影响健康,增加患上高血压和等相关疾病的风险。

recommendation 8. 不要使用药物来控制体重

应选择包含不同食物的均衡饮食,而不是使用药物。

recommendation 9. 人如其食 - 自食更生

为了能顺利奔驰和发挥极致,汽车引擎需要燃烧精炼和极纯净的燃料成为它的能量。 人体是同出一辙的。 我们每天吃的食物和水成为我们身体最重要的原燃料,我们的细胞和器官把我们放进去的燃烧转化成我们的日常原动力让身体正常操作。

recommendation 10. 一「身」一世

续用上述的比喻。 我们可以没有限制地拥有汽车的数量,亦可以随意选购喜欢的款式。 人体可不行。 无论喜欢与否,我们各人的肉体是我们每人出生时和结束时所拥有的唯一。 没有选择,亦没有例外。 请用您的身体应被对待的方式对待祂。
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